Поддержка нервной системы каждый день: простые рекомендации

   Жизнь современных людей является рядом постоянных стрессов и периодов расслабления. Постоянные заботы и проблемы – серьезные испытания для нервной системы. Поддерживать ее здоровье можно разными способами – с помощью правильного питания, путем приема БАДов, водными процедурами, контролем режима сна и т.д.

 Укрепление нервов с помощью сбалансированного питания

   Продуманное полноценное питание предполагает наличие в рационе продуктов с высоким содержанием аминокислот, клетчатки, белка, витаминов, минералов и микроэлементов.

   В список продуктов для обязательного употребления следует ввести:

• бананы и цитрусовые (антидепрессанты);
• шоколад (обладает седативным действием);
• рыба (цинк и селен укрепляют нервные клетки);
• помидоры (стимулируют выработку гормона счастья);
• нежирная говядина (богатая цинком и железом);
• горох, яблоки, фасоль (содержащие минерал хром, укрепляющий нервы);
• молоко и кисломолочные продукты (расслабляют мышцы благодаря кальцию);
• черный чай (улучшает настроение).

   Ускоряют укрепление нервной системы продукты с витаминами:

• А – содержится в яичных желтках, кураге, говядине, моркови;
• С – его много в дынях, картофеле, помидорах, лимонах, сладком перце, киви;
• Е – содержится в подсолнечном масле, яйцах, фундуке, миндале;
• В1 – им богаты молоко, морская капуста, овсянка, гречневая и пшеничная крупа.

   Важно продумать рацион таким образом, чтобы избежать переедания и насытить организм необходимым количеством полезных веществ.

   БАДы для поддержания нервной системы

  1.  Тройной комплекс магния 400 мг от Swanson с уникальной формулой, содержащей оксид, аспартат и цитрат магния. Ингредиенты нормализуют передачу нервных импульсов, поддерживают нормальное функционирование нервной системы и уровень ионного баланса, контролируют расход энергии. БАД рекомендован к приему при раздражительности, головных болях, быстрой утомляемости, мышечных судорогах, нарушениях концентрации внимания.

2. Мелатонин быстрорастворимый от Natrol обеспечивает спокойный сон при бессоннице. В таблетках содержатся также пшеница, соя, полезные кислоты (яблочная, стеариновая, лимонная), ксилит, стеарат магния, соевые полисахариды.

3. Ашваганда (экстракт 470 мг) от Vitacost является экстрактом индийского женьшеня, используемого в аюрведической медицине более 2500 лет. БАД поддерживает хорошее настроение, снижает тревожность, помогает при легкой бессоннице.

4. Глицин 1000 мг от Now Foods. Прием аминокислоты глицин уменьшает психоэмоциональное напряжение и повышает умственную работоспособность. БАД нормализует сон и облегчает засыпание, способствует улучшению настроения. Глицин оказывает влияние на нервную систему очень благоприятно, снимает агрессию и раздражительность, апатию и сезонную депрессию.

   Физическая активность и здоровье нервов

   Наиболее полезным результатом регулярной физической активности является снятие нервного и психического напряжения.

   Помогают нервам восстановиться:

• прогулка на свежем воздухе;
• физические упражнения (фитнес, бег, йога, пилатес, спортивная ходьба и т.п.);
• дыхательная гимнастика по разным методикам;
• водная терапия (обтирание, плавание, контрастный душ, закаливание холодной водой).

   Существует множество способов поддержать нервную систему без кардинального изменения привычного образа жизни. Важными условиями успешности принятых мер есть продуманный режим дня, полноценный ночной отдых (минимум 8 часов) и большое количество положительных эмоций.

Источник: https://zdrav.ck.gov.ua/uk/content/produkty-harchuvannya-yaki-zmicnyuyut-nervovu-systemu